barki cwiczenia

brakuje tutaj ćwiczenia na barki i plecy... jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył to efekty na pewno będą tylko dodaj ćwiczenia na plecy i barki...

a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]

[...] franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz [...]

[...] trzymane po zewnetrznej stronie tłowia,ud. I trzecie unoszenie jednoracz hantla trzymana za tłowiem, przy dupsku. Czy może być taki układ? Jestem takim zestawem dobrze przetrenować barki, zrobic dobre szerokie bary? Czy jednak baza to wycisk zza karku? Bo tej szerokosci w barkach mi brakuje i jest to moj piorytet(razem z łydkami i góra klaty).

[...] grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem [...]

[...] uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 serie wykonane, w dwóch ostatnich kilka ruchów [...]

05.10.2013 Siemnako. Wczoraj, dzień po nogach wskoczyłem na siłownie i zrobiłem trening barków :) Obecnie na barki postanowiłem zwiększyć ilość powtorzeń, zobaczymy wobec tego jak to wyjdzie w praniu :) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 3x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 50kg 3x10-12 [...]

Dzisiaj opisze to co wczoraj katowałem :) 12.10.2013 Barki Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7kg czuć moc i pompe :) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 15 kg 1x14 powtórzeń 20 kg 1x10 powtorzen 25kg 1x3 powtorzenia 25 kg, następnie schodze z ciężaru [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] mniej wiecej tak: PN - klatka 3x4 serii, triceps 3x4 serii, WT - plecy 4x4 serii, bicpes 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z [...]

Nie cwicze nóg bo nie moge, miałem swego czasu kontuzje, tak czy siak mięsnie nóg mam duze na szczescie, wręcz za duze w porównianiu do reszty sylwetki. Na plecy i barki robie tyle samo serii co na biceps, tyle że po dwa ćwiczenia i o to m.in pytałem czy lepiej robic 2 cwiczenia po 4, 5 serii czy 3 cwiczenia po 3 serie..

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Mówiłem dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie [...]

[...] potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze [...]

[...] tej sztangi, to moje nadgarstki sa wykonczone. Czy ja jakas nieporadna jestem, ze nie moge tego cwiczenia normalnie wykonac czy co? Woodchopper przy 10kg daje mi popalic w barki, a 5kg troche przy malo. Musze znalezc zloty srodek ;-) Miska: Warzywa: mix swiezych warzyw do stir fry, salata, pomidor, ogorek, pieczarki Suple: tran, magnez, zelazo, [...]

[...] pozwala również zrobić sylwetkę? Np. taki C.Ronaldo albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu obwodowym? Mój były plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie ramienne (barki) Wtorek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Środa: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Czwartek: [...]

[...] cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam czwartek-boks piatek barki+triceps+brzuch niedziela plecy-musze na osobnej sesji robić bo kurva po treningu pleców padam na ryj-pozatym kocham trenować plecy bo wtedy jest zupełny hardcore [...]

[...] na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg zrób jako ostatnie. Na bicepsy też zrób po 3 serie 12-8 powt., najpierw uginanie ze sztangą, potem młotkowe, a na końcu z supinacją. Na barki masz tez za duzo, w tym 2 ćwiczenia kontuzjogenne. Zrob po 3 serie wyciskania sprzed glowy, wyciskania hantlami, wznosow hantli bokiem i wznosów hantli w opadzie. [...]